Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Bez wątpienia każdy, przynajmniej minimalny wysiłek fizyczny, powinien być kobietą w czasie ciąży. W końcu edukacja fizyczna jest zawsze przydatna, a czas oczekiwania dziecka nie jest wyjątkiem. Aby wybrać prawo ćwiczenie, konieczna jest konsultacja z trenerem i ginekologiem, po którym można swobodnie studiować w domu, jeśli nie ma możliwości lub chęci pójścia na siłownię. Istnieje zestaw prostych i łatwych do wykonania ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez ciężarne kobiety w domu w czasie ciąży.
Złożone ćwiczenia siłowe dla kobiet w ciąży
Aby utrzymać mięśnie tonem i zawsze być w dobrej kondycji, musisz spędzić mały dzień rozgrzać się
- Przed wykonaniem noś luźne, wygodne ubranie i zrelaksuj się. Stojąc na czworakach i głową w dół, naprzemiennie podnieś przeciwną rękę i nogę tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- W tej samej pozycji, łuk i następnie zginamy się w talii z maksymalną amplitudą, aby rozluźnić tę część kręgosłupa.
- Od pozycji stojącej, stawiając stopę do przodu, zginaj ją w kolanie. W ten sposób mięśnie wewnętrznej strony uda i krocza są dobrze rozciągnięte i wzmocnione.
- Opierając się plecami o ścianę, delikatnie zejdź w dół, a następnie wstań ponownie.
- Podnieś obcasy z podłogi, stojąc na palcach i ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
- Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, wyciągnij ręce na bok. Możesz użyć lekkich hantli.
- Siedząc na krawędzi krzesła, należy się nagiąć do tyłu. W tym samym czasie ręce znajdują się za głową, która musi zostać odrzucona.
- Szeroko rozłożone ręce z otwartymi dłońmi podnoszą je w górę iw dół.
- Wykonujemy nasze dłonie z hantlami.
- Podsumowując, zginamy łokcie w ramionach, trzymając przed sobą hantle.
Kompleks relaksacyjnych ćwiczeń podczas ciąży
Ćwiczenia te są przydatne w łagodzeniu uczucia zmęczenia z powodu przeciążenia mięśni dolnej części pleców, szyi i nóg kobiety w ciąży.
- Uklęknij na miękkiej macie, na przemian podnieś prawą i lewą kończynę, patrząc na podłogę. Ćwiczenie dobrze usuwa ładunek z tyłu.
- Wykręcamy się, klęczymy.
- Z pozycji stojącej pędźmy do przodu i do tyłu.
