Asertywność w psychologii - co to jest i jak ją rozwijać?
Osoba asertywna to osoba odnosząca sukcesy, niezależna i często tacy ludzie są przez niektórych irytowani i potępiani, podczas gdy inni wywołują uczucie podziwu i zazdrości. Asertywność to umiejętność, którą można rozwijać w razie potrzeby.
Czym jest asertywność?
Asertywność jest modelem zachowania osoby, która całkowicie przejęła kontrolę nad swoimi uczuciami, emocjami, tym, jak przeżywa swoje życiowe doświadczenie i relacje w społeczeństwie. Koncepcja asertywności wywodzi się z języka angielskiego, interpretowana jest jako ochrona poglądów, praw i wyraża się w postulacie: "Nie mam nic dla ciebie, jak dla ciebie, jesteśmy równymi partnerami".
Asertywność w psychologii
Po raz pierwszy koncepcja asertywności przejawiała się w latach 50. XX wieku. w pracach A. Saltera (amerykański psycholog-humanista). W swojej teorii A. Salter przywiązywał wielką wagę do wrażliwości jednostki w społeczeństwie, formowania agresji obronnej i opanowania zachowań manipulacyjnych, taki związek między ludźmi prowadzi do ślepego zaułka, naukowiec wierzył. Kolejnym biegunem agresji jest bierność, nieprofesjonalne zachowanie, a jedynie asertywna osobowość, zdaniem A. Saltera, posiada spektrum cech niezbędnych dla społeczeństwa.
Oznaki zachowania asertywnego
Zachowanie asertywne jest pojęciem bardzo podobnym do samowystarczalności i często identycznym z nim. Na jakiej podstawie możesz znaleźć asertywne zachowanie:
- osoba odpowiednio i świadomie postrzega siebie i innych;
- wewnętrzny i zewnętrzny spokój;
- poprawnie ocenia ich działania;
- celowe;
- szczerze wyraża swoje uczucia;
- broni swoich granic i szanuje granice innych ludzi;
- Słucha uważnie i daje ci resztę historii;
- utrzymuje kontakt wzrokowy z rozmówcą;
- jest w pełni odpowiedzialny za manifestację swoich uczuć;
- umie roztopić się z uczuciami innych ludzi.
Zasady zachowania asertywnego
Zachowanie asertywne obejmuje wzięcie odpowiedzialności za swoje życie i to, co się z nim dzieje. Ogólne zasady lub zasady, które następują w ich rozwoju, osoby, które wkroczyły na ścieżkę asertywności:
- Skuteczna komunikacja z ludźmi w szczerości, szczerości i szczerości.
- Demonstracja pozytywnego zamiaru.
- Brak zaangażowania w konflikt i manifestację agresja ze strony innych
- Szanuj punkt widzenia rozmówcy, a nie na szkodę samego siebie.
- Dążenie do kompromisu i korzystnej dla obu stron współpracy dla obu stron.
Asertywne prawa człowieka
Ludzie, którzy poparli tę koncepcję psychologiczną, podążają za pewnymi postulatami, że Manuel Smith (amerykański psychoterapeuta) sformułował w swojej książce "Trening pewności siebie". Asertywne prawa oparte na autoafirmacji, że każda osoba ma prawa:
- oceniać ich zachowanie, uczucia, myśli;
- nie tłumacz i nie przepraszaj;
- Zdecyduj, w jakim stopniu jest lub nie jest odpowiedzialny za rozwiązywanie problemów innych osób;
- zmień swój umysł;
- popełniać błędy;
- powiedz "Nie wiem!".
- nie polegaj na życzliwej opinii innych;
- podejmować nielogiczne decyzje.
- "Nie rozumiem" reszty.
- otwarcie, bez poczucia winy, powiedzieć "nie jestem zainteresowany!".
Jak mierzyć asertywność?
Aby zrozumieć osobę z asertywną osobowością lub ma on skłonności do tego stylu zachowania, istnieje prosty test na asertywność, w którym należy odpowiedzieć na "Tak", "Nie" na proponowane pytania:
- Błędy innych wywołują we mnie irytację.
- Mogę spokojnie przypomnieć przyjaciołom o moim dotychczasowym obowiązku.
- Czasami kłamie.
- Mogę zająć się sobą.
- Nie musiałem płacić za transport w transporcie.
- Rywalizacja jest bardziej produktywna niż współpraca.
- Martwię się drobiazgami.
- Jestem bardzo zdeterminowany i niezależny.
- Mam uczucie miłości dla wszystkich, których znam.
- Wierzę w siebie i rozumiem, że poradzę sobie z wieloma problemami.
- Zawsze muszę być czujny i chronić swoje interesy.
- Nie śmieję się z nieprzyzwoitych dowcipów.
- Uznaję i szanuję władze.
- Nie mogę zrobić ze mnie liny - protestuję.
- Dobre początki są wspierane przeze mnie.
- Nigdy nie kłamię.
- Jestem praktyczny.
- Jestem przygnębiony przez sam fakt rzekomego niepowodzenia.
- Powiedzenie "szukanie ręki pomocy, przede wszystkim na ramieniu" powoduje, że się zgadzam.
- Przyjaciele silnie na mnie wpływają.
- Zawsze dobrze, nawet jeśli inni nie uznają mojej słuszności.
- Udział jest ważniejszy niż wygrana.
- Zanim cokolwiek zrobię, analizuję i wyobrażam sobie, co inni o tym pomyślą.
- Zazdrość mi nie jest osobliwa.
Konieczne jest obliczenie liczby pozytywnych stwierdzeń na klawiszach:
- Klucz A: 1,6,7,11,13,18,20,23.
- Klucz B: 2,4,8,10,14,17,19,22.
- Klucz C: 3,5,9,12,15,16,21,24.
- Klucz A prowadzi przez liczbę pozytywnych odpowiedzi: istnieją reprezentacje dotyczące asertywności, ale w życiu nie są one stosowane. Na tym poziomie niezadowolenie ma związek nie tylko z innymi, ale także z samym sobą. Najmniejszy wskaźnik pozytywnych reakcji: osoba nie wykorzystuje wielu szans w życiu.
- Kluczem jest B. Jeśli jest tu więcej pozytywnych stwierdzeń, to można bezpiecznie rozważyć osobę na właściwej ścieżce, aby opanować umiejętności asertywnego zachowania. Czasami może dochodzić do agresji. Najmniejszy wynik w tym kluczu nie oznacza, że nie możesz nauczyć się asertywności, ważne jest, aby okazać pożądanie i wytrwałość.
- Klucz C : wysokie parametry w tym klawiszu wskazują na duże szanse osoby na opanowanie asertywności. Niski wskaźnik pozytywnych wypowiedzi - osoba znajduje się w iluzji postrzegania siebie w najlepszym świetle, jest nieszczery dla siebie i innych. Jest coś do rozważenia.
Jak rozwinąć asertywność?
Osoba asertywna, to osoba, która zrealizowała swoje destrukcyjne scenariusze i postanowiła zmienić swoje życie. Możesz rozwinąć asertywność samodzielnie, do tego potrzebujesz:
- widzieć w sobie osobowość swobodną w ekspresji twórczej lub "twórczej";
- uznają, że inni ludzie są również wolni w swoich opiniach, uczucia i emocje ;
- bądź życzliwy i szczery.
- patrz, głos, wyraz twarzy i gesty musi promieniować zaufaniem.
Manipulacja i asertywność
Zachowanie asertywne podczas manipulacji jest doskonałym narzędziem przeciwko narzucaniu szablonów przez manipulatorów, ale istnieje ryzyko poślizgnięcia się na poziomie manipulacji na początkowym etapie, kiedy tylko własne prawa osoby praktykującej asertywne zachowanie są uznawane za wartościowe, dlatego należy zrozumieć i zdać sobie sprawę, że prawa asertywne odzwierciedlają w tym samym stopniu prawa innych ludzi, a następnie - jest to równoważny związek.
Asertywność - książki
Ćwiczenia i praktyki dla rozwoju asertywności prezentowane są w bestsellerowych książkach:
- "Jak zrobić wszystko na swój sposób." S. Bishop . Osoba asertywna to osoba odnosząca sukcesy, która sprzeciwia się manipulacji i agresji. Książka bada metody obrony ich interesów, nie popadając w konflikty.
- "Język życia. Komunikacja bez użycia przemocy. " M. Rosenberg . Metoda organizacji pozarządowych pomogła tysiącom ludzi i zmieniła ich życie na lepsze.
- "Teoria i praktyka asertywności, czyli jak być otwartym, aktywnym i naturalnym". G. Lindelfield . Książka opisuje metody rozwijania wartości asertywnych dla efektywnej interakcji z ludźmi.