Oczywiście nowicjusze, którzy nie mogą się doczekać pierwszego treningu w biegu, są bardziej zainteresowani techniką biegania i kupowania markowych butów do biegania niż działania, które z pewnością muszą nastąpić po biegu. Gdy nogi bolą po pierwszym uruchomieniu, odpisujemy wszystko na nieprzyzwyczajony użytek, zmęczenie, "wyćwiczono nogi" itd. Następnie, gdy ból nie ustaje przez tygodnie (w końcu kontynuujemy ciężką pracę), istnieją pewne podejrzenia i obawy - "czy moje nogi mogą się mylić?"
Że nie było bóluPodczas gdy biegamy, słynny kwas mlekowy aktywnie gromadzi się w naszych mięśniach - produkt rozpadu energii i oderwany od aktywności fizycznej włókien mięśniowych. Naturalnie, jego obecność w naszych mięśniach nie jest najzwyklejszą rzeczą dla ciała, tu mięśnie nóg i stan zapalny, próbując pozbyć się "śmieci". Możemy im w tym pomóc.
Teraz wiesz, dlaczego nogi bolą po uruchomieniu, a ta odpowiedź będzie prawidłowa w 90% przypadków.
Aby kwas mlekowy dość szybko opuścił nasze zmartwione mięśnie, po biegu nie powinniśmy przestawać i padać niekompetentnie, musimy wziąć się w garść i poświęcić kolejne 10 minut rozciąganie stopy. Rozciągając się, nie tylko wydalamy kwas mlekowy, ale także rozszerzamy kształt mięśni. Jeśli biegasz naprawdę serio (jedna godzina dziennie), ale nie rozciągaj się, po kilku miesiącach twoje mięśnie będą bardzo rosły i zamieniają się w zaokrąglone wypustki na twoich nogach. W rzeczywistości mięśnie nie urosły. Po prostu spuchły, z tego powodu, że nogi są pełne nie zreduko- wanego i stale nagromadzonego kwasu mlekowego. Mięśnie bolą po dotknięciu i nie wyglądają estetycznie.
Ponadto, gdy mięśnie nóg bolą po bieganiu, pomocne może być chodzenie i jazda na rowerze. Przejdź się kilometrem pieszo lub idź do domu na rowerze, to także rodzaj rozciągania, najważniejsze jest robienie wszystkiego w najwolniejszym tempie.
W takich sytuacjach przydatne jest również wzięcie prysznica typu "kontrast", zmiana temperatury usuwa stan zapalny z mięśni i pomaga przynieść produkty rozpadu. Przyda się to masaż Cielę i zatrzymaj żel chłodzący - ale ten środek nie jest już przeciwko kwasowi mlekowemu, ale ze zmęczenia.