Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku fizycznym?

Po treningu może wystąpić ból mięśni. Czasem bolesne jest wykonywanie nawet najprostszych czynności i nawet nie chcesz się ruszać. Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku fizycznym? Czy to jest zjawisko normalne i co zrobić, aby bóle mijały szybciej?

Bóle mięśni spowodowane kwasem mlekowym

Aby skurczyć mięśnie, potrzebujesz energii. Powstaje podczas oddychania komórkowego. Energia pojawia się w rozkładzie aminokwasów, glukozy i kwasów tłuszczowych oraz powstawaniu wiązań wysokoenergetycznych ATP. Czasami, szczególnie jeśli mięśnie są niedoświadczone i pracują bardzo intensywnie, tlen nie wystarczy. ATP jest wytwarzany w trybie beztlenowym z glikogenu mięśniowego i bez wsparcia tlenowego, co wywołuje wydzielanie kwasu mlekowego. Przepływ krwi w tym przypadku jest trudny, jest zatrzymywany we włóknach i staje się przyczyną uszkodzenia mięśni. Z tego powodu również mięśnie nóg, rąk i prasy po wysiłku fizycznym bolały.

Im więcej wytwarzanego kwasu mlekowego, tym bardziej intensywne uczucie pieczenia będzie po wysiłku. Po przywróceniu lokalnego krążenia krwi kwas ten jest bardzo szybko wypłukiwany, a bolesne odczucia stają się mniej wyraziste, ale mikropęknięcia w mięśniach pozostają i mogą boleć przez kilka godzin lub nawet dni.

Ćwiczysz regularnie i nie zwiększasz obciążenia, ale ból po treningu pojawia się ciągle? Co robić i dlaczego bolą mięśnie po wysiłku? Nieprzyjemne odczucia w włóknach mięśniowych mogą występować w obecności różnych chorób w ciele. Tak więc bardzo często po wysiłku fizycznym występują ostre lub pulsujące bóle mięśni u sportowców, którzy mieli łzy lub skręcenia. Można również zauważyć krwiaki, guzy lub stłuczenia.

Jeśli Twoje mięśnie bolą po wysiłku, może to być zapalenie mięśni (zapalenie tkanki mięśniowej). To prowokuje jego wygląd:

• nietypowe przepięcie podczas ćwiczeń;
• uraz;
• infekcje wirusowe.

Aby kwas mlekowy się nie wyróżniał, a mięśnie nie bolą, wysiłek fizyczny powinien być regularny. Bóle mięśni występują tylko u początkujących lub dla sportowców, którzy mieli długą przerwę w treningu, iw krótkim czasie postanowili nadać kształt w przyspieszonym tempie.

Możesz uniknąć nieprzyjemnych wrażeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważa się, że ból mięśni po wysiłku - znak, że mięśnie działają dobrze. Ale to błąd. Ból sygnalizuje, że ładunek jest zbyt ciężki. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie, a waga pocisków powinna być zwiększana stopniowo. Ponadto, aby ból mięśni nie pojawiał się lub był łagodny, zawsze ćwicz rozgrzewkę przed wysiłkiem fizycznym i rozłącz się z rozciąganiem.

Jeśli pojawią się drobne bolesne odczucia, wyeliminowanie ich może pomóc:

• douche ;
• lekki masaż;
• ciasny bandaż;
• ciepła kąpiel.

Jeśli czujesz się chory lub wymiotujesz, a jednocześnie ból mięśni po wysiłku fizycznym, dobry (bierny) odpoczynek i duża pomoc pomogą ci. picie. Możesz także wziąć środki przeciwbólowe:

• Aspiryna ;
• Ibuprofen i in.

Czy masz obrzęk? Następnie trzeba zrobić balsam z lodem i zastosować maść heparyny, która ma działanie obkurczające i doskonale eliminuje krwiaki. Kiedy nie ma obrzęku ani siniaków, można stosować rozgrzewające maści o działaniu leczniczym i przeciwzapalnym, na przykład:

• Vipratox;
• Apizartron.

• ← Dlaczego mięśnie bolą?
• Dlaczego nerki bolą? →