Co to jest nawyk - jak się formuje i jakie są dobre i złe nawyki

Nawyk - na ten temat jest wiele aforyzmów i przysłów. Co to za nawyk - pisarz Mark Twain wyraźnie wyraził się, że to jest coś, czego nie wyrzucisz przez okno, i tylko grzecznie od kroku do kroku możesz zejść po schodach.

Jaki jest nawyk - definicja

Nawyk - mechanizm zachowania wypracowany w wyniku wielokrotnego powtarzania, stania się automatyzmem - działanie na "autopilocie". Jednocześnie stabilne połączenia nerwowe powstają w mózgu, które później są trudne do zniszczenia, wymaga to czasu. Dobre i złe nawyki powstają w wyniku pozytywnego wzmocnienia emocjonalnego.

Jakie są nawyki?

W społeczeństwie uważa się, że istnieją użyteczne i szkodliwe nawyki. Ale to dla jednego zły nawyk (dla pracoholika, relaksu i odpoczynku są jak śmierć), dla drugiego jest podstawą harmonijnego istnienia. Można to jednoznacznie powiedzieć przydatne nawyki sprawiają, że życie jest bardziej nasycone i szkodliwe, w większości są to te, które powoli zabijają zdrowie osoby, jego wiarę w samego siebie.

Przydatne nawyki

Posiadanie dobrych nawyków jest marzeniem każdego zdrowego człowieka, ale co jest pożytecznym nawykiem? To właśnie daje energię i siłę, prowadzi człowieka do celu i marzenia się spełniają, przedłuża życie i daje poczucie pewności każdego dnia, co sprawia, że pływamy wśród codziennych stresów. Konstruktywne i zdrowe nawyki:

codzienne ćwiczenia poranne;
właściwe odżywianie;
planowanie dnia;
codzienne procedury higieniczne (zapobieganie ogromnej liczbie chorób zakaźnych);
pełne śniadanie (zapobieganie chorobom żołądkowo-jelitowym);
jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny;
pić do 8 szklanek czystej wody dziennie (kwota jest indywidualnie);
unikać produktów w puszkach i rafinowanych;
tryb uśpienia i odpocząć;
każdego dnia, aby nauczyć się czegoś nowego;
prowadzić osobisty pamiętnik.

Złe nawyki

Co to jest złośliwy lub zły nawyk? Bardzo często w kategorii tej upadłej zwykłej, nieidealnej osoby, za którą się skarci, ale nadal robi, bo to jest "druga natura". Nawyk "bycia dobrym" często jest szkodliwy, przestaje być spontaniczny i twórczy. W kategorii złych nawyków, które są naprawdę destrukcyjne, szkodliwych dla zdrowia i odciągają człowieka od prawdziwego życia w iluzji.

Jakie są złe nawyki:

palenie;
alkoholizm;
narkomania;
Przejadanie się;
ludomania;
shopoholizm;
szkodliwa manipulacja skórą;
uzależnienie od telewizji, sieci społecznościowe;
zrywanie w nosie.

Jak powstają nawyki?

Od dawna udowodniono, że złe nawyki powstają szybciej niż zdrowe, ale mechanizmy formacji są takie same dla każdego nawyku (czy to nawyków odnoszących sukcesy ludzi, czy tych, którzy uważają się za przegranych) - powtarzające się powtarzanie prowadzi do konsolidacji. Co jeszcze jest wbudowane w mechanizm predylekcji:

wzmocnienie pozytywnymi emocjami, poczucie komfortu (na przykład palacz jest w złudzeniu, że kiedy pali wszystkie zmartwienia i troski rozprasza się wraz z dymem, a ci, którzy zaczęli uprawiać sport, znają uczucie euforii i "jakiekolwiek góry na ramieniu");
proste nawyki powstają od 3 do 21 dni, tworzenie kompleksów trwa od 3 miesięcy do 6 miesięcy.

Jak pozbyć się złych nawyków?

Jak pozbyć się złych nawyków w 3 dni? Nie ma mowy. Zanim pozbędziesz się tego, co przeszkadza, ważne jest, aby uświadomić sobie, jak to wpływa na życie. Powracając mentalnie w momencie, kiedy doszło do niepowodzenia, a zamiast pewnych zachowań i rozwiązywania problemów, doszło do opieki nad tym, co dziś jest "integralną" częścią postaci i nie stało się to przez 3 dni. Droga zostanie opanowana przez dzieje, ważne jest, aby podejść do procesu pozbywania się nawyku twórczo z elementami gry.

Na czym można polegać w procesie:

Jasne zrozumienie . Za to, czego się pozbieramy i za to, co kultywujemy w sobie w zamian (pustka musi być wypełniona czymś alternatywnym, ale użytecznym).
Pełna odpowiedzialność . W procesie pozbywania się złych nawyków mogą pojawić się zakłócenia, ważne jest zrozumienie i rozpoznanie tego bez przeniesienia odpowiedzialności na zewnętrzne okoliczności, ludzi.
Spotkanie twarzą w twarz . Kiedy w pokonywaniu siebie pojawia się uczucie gniewu, rozdrażnienia, irytacji, gniewu, ważne jest, aby zrozumieć, czym są te wszystkie emocje, wtedy staje się jasne, że osoba została stłumiona przy pomocy przyzwyczajenia.
Przyjmij swoją niedoskonałość . Tak, wszyscy ludzie odczuwają to uczucie, często pragnienie ideału mocno szkodzi samoocenie, a pocieszenie jest podawane przez nikotynę, jedzenie i alkohol, nic nie robiąc. Ważne jest, aby iść w swoim własnym tempie do celu i porównać wczoraj tylko siebie z samym sobą.
Kreatywność . W chwilach silnej pokusy, aby wrócić, możesz oszukać mózg, mówiąc mu: "Słyszę cię, zróbmy to jutro", jednocześnie znajdując lekcję dla siebie, w której możesz pogrążyć się.
Czas . Na innych okazało się, to jest możliwe. Pamiętajcie, że moment, w którym powstanie nowe myślenie i przyzwyczajenie się do przyzwyczajenia - tam, mentalnie, idźcie tam i nasyccie się tymi uczuciami i emocje od zwycięstwa nad sobą.