Top 10 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet w ciąży
Ciąża i jedzenie - osobny temat do rozmowy. Wszyscy wiedzą, że w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze, upodobania przyszłych matek są wypaczane i zaczynają "wyciągać rękę" z najbardziej niewyobrażalnych produktów i kombinacji. Przypadki jedzenia limonki, śledzia ze skondensowanym mlekiem, trzymania w ustach gwoździ i innych "radości" gastronomicznych mają historię prawie każdej mamy.
Ale oprócz żartów, odżywianie podczas ciąży jest niezwykle ważnym aspektem, ponieważ teraz ważne jest nie tylko zaspokojenie twoich upodobań i uzależnień, ale także zapewnienie nienarodzonemu dziecku wszystkiego, co jest niezbędne do prawidłowego ułożenia i ukształtowania wszystkich układów ciała. Ważne jest, aby kontrolować nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki to robisz.
Zasady żywienia w czasie ciąży
- Stopniowo, ale często . Dieta powinna zostać przejrzana. Jest absolutnie nie do przyjęcia, aby jeść tak, jak większość ludzi pracy jest przyzwyczajona do: śniadania składającego się z kawy, szybkiego lunchu na obiad i obfitego, ciężkiego obiadu po męczącym dniu pracy. Od tej chwili ważne jest, aby jeść, w różny sposób i co najmniej 5 razy dziennie, z wyłączeniem przekąsek i innych potraw typu "thrash food", gdy tylko jest to możliwe.
- Odwołaj się do surowe jedzenie . Oczywiście nie dosłownie. Jednak nadal należy położyć szczególny nacisk na surowe warzywa i świeże owoce, ponieważ obróbka termiczna "zabija" większość składników odżywczych.
- Metody gotowania. Pamiętaj, że gotowane, pieczone i gotowane na parze są o wiele zdrowsze niż smażone na maśle.
- Sosy i przyprawy . Nie nadużywaj - jest to bezpośrednia ścieżka do zgaga , która już nie pozwala ci czekać. A przemysłowe sosy, keczupy i majonez, w zasadzie nie najlepsze jedzenie ze względu na wysoką zawartość barwników, konserwantów i innych dodatków.
Tak więc, z tym, jak to jest konieczne i jak to nie jest konieczne do jedzenia, a także, co lepiej jest unikać w ogóle, zrozumiałem. A co lepiej podkreślić, aby dziecko w jej brzuszku było tak smaczne i zdrowe, jak to tylko możliwe?
Top 10 najbardziej potrzebnych i przydatnych produktów dla kobiet w ciąży
- Jogurt Zawiera więcej wapnia - "materiału budulcowego" dla zębów i kości niż w mleku, a "premia" jest użyteczną kulturą bakterii kwasu mlekowego, niezbędną w jelitach. Dotyczy to jednak głównie domowego, świeżego jogurtu. W analogach przemysłowych, niestety, z "żywych kultur" najczęściej jest tylko nazwa.
- Wątroba Niezbędne źródło witaminy B, białka i żelaza, która jest ważna nie tylko dla dziecka, ale także dla matki. Faktem jest, że u kobiet ciężarnych hemoglobina często "pada", co może prowadzić do głodu tlenu płodu.
- Ryba , to lepsze morze, a nie gatunki tłuszczu. Niezbędne źródło fosforu i witaminy D, które są odpowiedzialne za tworzenie układu nerwowego dziecka. t
- Marchew Magazyn beta-karotenu i witaminy A. Przy tym ostatnim trzeba być ostrożnym, ponieważ w dużych ilościach może on uszkodzić dziecko. Zjedz zdrowe warzywo lepiej w połączeniu z tłuszczami roślinnymi, takimi jak jogurt lub kwaśna śmietana - wtedy witaminy są lepiej wchłaniane.
- Owsianka . Być może najbardziej przydatne zbóż. Ma wysoką zawartość błonnika i ma korzystny wpływ na trawienie przyszłej matki, co jest bardzo ważne.
- Orzechy . Zawierają wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych ogólnie dla mózgu i układu nerwowego. Jednak nie powinno się ich nadużywać - mogą powodować reakcje alergiczne.
- Mango Pomimo egzotyki jest całkowicie przyzwyczajony do diety wielu mieszkańców strefy środkowej. Zawiera potas niezbędny dla układu sercowo-naczyniowego, a także dużo witaminy A i C.
- Soczewica Dobre źródło białka roślinnego, różni się od innych roślin strączkowych tym, że jest łatwo trawiony i nie "zapycha" jelit.
- Kiełkujące ziarna . W czasie kiełkowania zbóż maksymalizuje się podaż witamin i enzymów.
- Jajka Smaczny, wszechstronny i zdrowy z wysoką zawartością białka i omega-kwasów.
