Fitness Programy szkoleniowe

Kształtowanie wyszczuplające

Program kształtowania to doskonały system ćwiczeń, który zyskał bezprecedensową popularność w latach 90. ubiegłego wieku i do tej pory nie stracił na aktualności. Tak znane osobistości jak Cindy Crawford, Claudia Schiffer i piosenkarka Madonna w pewnym momencie preferowały właśnie takie działania. Kształtowanie dla dziewczyn to świetny sposób, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, stworzyć piękną sylwetkę i dobre samopoczucie - doskonałe.

Kształtowanie: żywność

Odżywianie podczas wykonywania kształtowania odgrywa ważną rolę, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. W każdym specjalistycznym kształtowaniu klubu fitness będziesz poddawany testom, podczas których będą mierzyć wszystkie parametry, obliczyć procent tkanki tłuszczowej, a następnie zaoferować program treningowy i dietę kształtującą, która Ci odpowiada.

Jednak nawet jeśli nie uczęszczasz na zajęcia z kształtowania, możesz zastosować ogólną dietę, na podstawie której tworzony jest indywidualny program:

  • odrzucenie słodyczy, mąki, bogatych i tłuszczowych we wszystkich postaciach;
  • produkty mleczne, mięso, ryby i drób - 2-3 porcje dziennie;
  • podstawą odżywiania są warzywa i owoce;
  • przez 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po nim, aby wykluczyć z jedzenia całą żywność z wyjątkiem białek;
  • z odrobiny słodkiej czekolady, odrobina gorzkiej czekolady i łyżka miodu są dozwolone.

Zaletą żywienia dla kształtowania jest bezprecedensowe uczucie lekkości, które nadaje ciału naturalny pokarm roślinny. Ponadto, w przypadku utraty wagi, taka dieta również daje doskonały wynik.

Kształtowanie: ćwiczenia

Kształtowanie na odchudzanie ma swoją własną charakterystykę: proponowane ćwiczenia muszą być wykonywane intensywnie, w szybkim tempie, nawet jeśli poczujesz lekki ból w mięśniach. Takie podejście daje doskonałe wyniki! Rozważ mały kompleks do korekcji obszarów problemowych.

Talia Ćwiczenia:

  1. Z pozycji siedzącej na piętach wykonuj klęczenie w tym samym momencie, co obracanie ciała. W tym samym czasie ramiona są opuszczane, lewą sięgają prawej stopy, a prawą - w miarę możliwości w górę iw lewo. Powtórz po drugiej stronie.
  2. Od pozycji na brzuchu, z ugiętymi nogami na kolanach, unieś górną nogę i wykonaj dolną nogę 3 maha, unosząc ją jak najbliżej do góry. Przewróć i powtórz. Należy wykonywać aż do poczucia mrowienia w mięśniach.
  3. Z poprzedniej pozycji zgnij nogi pod kątem prostym i podnieś je w tym samym czasie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

  1. Połóż się na plecach, ręce za głową. Wykonaj podnoszenie ciała, utrzymując głowę na poziomie, nie opierając brody na klatce piersiowej.
  2. Połóż się na plecach, ręce za głową. Podnieś kadłub, pozostań w górnej pozycji na 4 punktach. Następnie idź w dół.
  3. Połóż się na plecach, ręce za głową. Wykonaj podnoszenie ciała jednocześnie podnosząc dwie nogi na raz.

Ćwiczenia na biodrach:

  1. Z pozycji leżącej na plecach, nogi zgięte, ręce wzdłuż ciała, wykonuj naprzemiennie ruchome nogi.
  2. Z pozycji na brzuchu naprzemiennie zginaj nogi i podnoś je na przemian, tak aby kolana znalazły się nad ziemią. ćwiczenia kształtujące
  3. Z pozycji stojącej na czworakach wyprostuj jedną nogę i przesuń ją na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogi.

Oczywiście, przed tak złożonym, jak i przed każdym innym, koniecznym jest łatwe rozgrzanie - bieganie na miejscu, skakanie za pomocą skakanka lub obracanie obręczy jest idealne. Ważne jest, aby wykonać pełny kompleks co najmniej 3 razy w tygodniu, tak aby kształtowanie na odchudzanie było naprawdę skuteczne. Jeśli będziesz przestrzegać diety, zauważysz wynik po 15-20 dniach!