Szybkie zmęczenie - przyczyny
Jeśli jesteś zmęczony po długim dniu pracy lub po podróży, jest to całkiem normalne. Ale jeśli trwa to każdego dnia, od rana do wieczora czujesz się jak wyciśnięta cytryna, musisz zwracać na to uwagę, zrozum, czy takie szybkie zmęczenie ma poważne przyczyny i co należy zrobić, aby ponownie poczuć pełen siły i energii.
Zmęczenie jest stanem ciała, w którym zmniejsza się poziom jego zdolności do pracy z powodu przeciążenia psychicznego lub mięśniowego.
Zwiększone zmęczenie - przyczyny
- Brak zrównoważonego odżywiania.
- Niewystarczająca ilość czasu na odpoczynek.
- Długotrwała, aktywna praca fizyczna.
- Ciąża.
- Dysfunkcja tarczycy.
- Stan depresyjny.
- Nadużywanie napojów alkoholowych.
- Niedawno przeniesiona choroba zakaźna lub ARVI.
Oznaki zmęczenia fizycznego
- Naruszenie rytmu.
- Zmniejszona dokładność.
- Słabość podczas wykonywania dowolnych ruchów.
- Brak równowagi w ruchach.
Oznaki zmęczenia psychicznego
- Hamowanie.
- Nerwowość.
- Płaczliwość.
- Pogorszenie funkcji umysłowej.
- Upośledzona ostrość wzroku.
- Utrata apetytu.
Zwiększone zmęczenie
Zwiększone zmęczenie to odczucie wyczerpania energii, w związku z tym chcesz albo spać przez cały czas, albo położyć się. Przy ciężkiej pracy fizycznej, emocjonalnym przeciążeniu, złym odpoczynku, reakcja ciała jest całkiem naturalna. Czasami takie zmęczenie może wskazywać na choroby psychiczne lub fizyczne.
W przypadku zwiększonego zmęczenia spowodowanego przez jakąś chorobę może trwać bardzo długo, pomimo reszty. Warto zauważyć, że nawet długie okresy zmęczenia można zastąpić etapami aktywności.
Normalny stan zwiększonego zmęczenia dotyczy nastolatków w okresie dojrzewania. Na tym etapie istotną rolę odgrywa środowisko psychiczne nastolatka.
Zwykle takie zmęczenie może być wywołane zaburzeniem metabolicznym lub zmianą poziomu hormonalnego, niedożywieniem.
Nie będzie zbyteczne zwracanie uwagi, że szybkie zmęczenie i senność są objawami neurastenii (astenia). Ten stan jest nieodłączny u wielu pacjentów z nerwicą. Tacy ludzie reagują bardzo wrażliwie na jasne światło lub ostry hałas. Z tego powodu mają częste bóle głowy, czują się zmęczone, mimo że ostatnio odpoczywają. Trudno im się zrelaksować, zawsze odczuwają niepokój. Pacjenci z nerwicą są trudni do koncentracji. Są rozproszeni. Często występuje dysfunkcja trawienia pokarmu.
Słabość i zmęczenie mogą być oznakami chronicznego zmęczenia. Wyjaśnia to duża liczba fizycznych i psychicznych obciążeń ciała. A im więcej tych ładunków, tym bardziej organizm potrzebuje tlenu.
Zwiększone nierówne lub fizyczne zmęczenie prowadzi do naruszenia metabolizmu (niepotrzebne gromadzenie się w organizmie hormonów, kwasu mlekowego i aminokwasów). W rezultacie procesy metaboliczne są hamowane, a produkty metabolizmu nie pochodzą z tkanek.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem
- Nie zapomnij przenieść. Obciążenia fizyczne mogą aktywować produkcję endorfin (hormonów radości), zwiększając sen, zwiększając liczbę czerwonych krwinek we krwi, poprawiając dopływ tlenu do komórek.
- Zmęczenie zniknie, jeśli leczenie zostanie zakończone. Nie zapominaj, że musisz jeść często, ale w małych porcjach. Zapewni to, że nie ma ostrych zmian w stężeniu glukozy we krwi.
- Im więcej spożyjesz kofeinę, tym mniej energii będzie w twoim ciele.
- Przejrzyj leki w swojej apteczce. Zmęczenie może być efektem ubocznym leku.
- Wzbogać swoją dietę w kompleksy multiwitaminowe.
- Ponownie przemyśl swoje poglądy na temat otaczającego Cię świata. Zostań optymistą.
- Odrzuć złe nawyki.
Tak więc traktujcie w odniesieniu do waszego ciała, nie pozwalajcie stresującym sytuacjom ani wysiłkowi fizycznemu go wyczerpać. A to oznacza, że będziesz w stanie zapobiec uczuciu zmęczenia.