Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Nie jest tajemnicą, że podczas ciąży dziecko w brzuchu je to, co konsumuje jego matka. Dlatego kobieta musi zrewidować swoją dietę. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie smażonych, tłustych i pikantnych. Aby nie przybrać zbędnej wagi, musisz jeść niskokaloryczne, ale jednocześnie przydatne pożywienie.
W przeciwieństwie do innych diet przeciwwskazanych w ciąży, dieta białkowa jest przydatna nie tylko dla samej kobiety, ale także dla jej przyszłego dziecka. Dieta proteinowa doskonale wspiera odporność, pozytywnie wpływa na mikroflorę jelitową i pomaga w karmieniu piersią, czekając na Ciebie po urodzeniu dziecka.
Co to jest dieta białkowa dla kobiet w ciąży?
Wbrew powszechnej opinii, że dieta jest zawsze surowym ograniczeniem w żywności, która może zaszkodzić dziecku, dieta białkowa reguluje tylko ilość spożywanego białka dziennie.
Musisz zwiększyć spożycie czystego białka do 22,5 g dziennie, obliczane na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że dzienna norma białkowa powinna wynosić około 100-120 g.
W tej diecie nie ogranicza się do białek. Dozwolone są także tłuszcze i węglowodany, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Po prostu ich ilość musi zostać zredukowana do pewnego poziomu, eliminując produkty mączne, cukier, chleb itd.
Przy każdym posiłku kobiety w ciąży powinny spożywać tylko jedną porcję białka. Przy nadmiarze białka w diecie istnieje niebezpieczeństwo przeciążenia organizmu produktami jego rozkładu - kreatyniny, mocznika i kwasu moczowego. A to z kolei może spowodować niepotrzebne obciążenie wątroby i nerek.
Podobnie jak w przypadku każdej innej diety, podczas diety białkowej kobiety w ciąży powinny jeść co najmniej 4-5 razy dziennie i w małych porcjach. Przybliżona dystrybucja kalorii może wyglądać następująco: 30% za pierwsze śniadanie, 10% za drugie śniadanie, 40% za lunch, 10% za popołudniową przekąskę i 10% za obiad.
Dieta białkowa w czasie ciąży
Codzienne menu diety białkowej dla kobiet w ciąży opiera się na następujących dozwolonych produktach:
- 2 szklanki mleka;
- 2 jajka "w torbie";
- 2 ogórki, kilka liści sałaty lub jakiekolwiek inne zielone warzywa;
- zboża - 5 razy dziennie, na przykład pistacje lub orzeszki ziemne;
- 3 kawałki masła;
- Raz dziennie, musisz jeść coś bogatego w witaminę C;
- 120 g czerwonego mięsa - cielęcina, wołowina, baranina, chuda wieprzowina gotowana na parze;
- 200 g niskotłuszczowego twarogu;
- kawałek sera, na przykład - mozzarella;
- 150 g ryb lub owoców morza;
- woda w umiarkowanych ilościach.
Podczas diety białkowej powinieneś ograniczyć lub całkowicie powstrzymać się od spożywania czekolady, świeżego pieczywa, skondensowanego mleka, słodyczy, tłustych potraw, słodkich owoców (banany, melony, winogrona), jajek na twardo, cukru rafinowanego i alkoholu (jego stosowanie w czasie ciąży jest zazwyczaj konieczne doprowadzić do niczego).
Ważne jest spożywanie pokarmów, które są dozwolone z dietą białkową. Na przykład kawałek mięsa do spożycia nie z pieczonymi ziemniakami, ale z liściem sałaty. I świeżą bułeczkę z masłem i kromkę delikatnego sera.
Jaka jest korzyść z diety białkowej dla kobiety w ciąży?
Białka odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju i rozwoju płodu, a także przyczyniają się do wzmocnienia macicy, łożyska i gruczołów sutkowych. 
Białka tworzą rezerwy do dalszego wykorzystania podczas karmienia piersią. Białka służą jako przeciwciała i wzmacniają odporność kobiety w ciąży.
Jeśli nie utrzymasz odpowiedniego poziomu białka podczas ciąży, jego niedobór może wpłynąć na zdrowie kobiety i jej dziecka. Niedobór białka jest obarczony nienormalnym rozwojem mięśni płodu, spowolnieniem metabolizmu i zestawem masy tłuszczowej.
A jednak ten rodzaj żywności zapewnia, że kobieta opuści dom macierzyński w tej samej delikatnej formie, jaka była przed ciążą.