Produkty dla kobiet w ciąży, które zawierają wapń
Wszyscy wiedzą, że kobiety w ciąży powinny otrzymywać wystarczającą ilość wapnia. W końcu, dla tworzenia się kości, tkanki mięśniowej i zdrowego układu nerwowego u płodu, wapń jest nieodzownym elementem.
Dzienna stopa spożycia dla ciężarnej waha się od 1300 do 1500 mg. Jeśli kobieta nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia, dziecko nadal będzie brało własne z ciała matki. A to może mieć niefortunne konsekwencje dla jej zdrowia.
Aby wypełnić niezbędny bilans wapnia podczas ciąży, możesz spożywać pokarmy bogate w wapń lub kupić specjalne narkotyki w aptece. Zdecydowanie najlepszym sposobem jest pierwsza opcja - będzie bardziej korzystna dla matki i dziecka. Udanie się do apteki to tylko natarczywe zalecenia lekarza lub w przypadku niektórych chorób przewlekłych i problemów z przewodem żołądkowo-jelitowym.
Produkty zawierające wapńJakie pokarmy zawierające wapń najlepiej nadają się dla kobiet w ciąży? Rekordowe ilości wapnia znajdują się w twardych serach. Bardzo przydatne są wszystkie produkty mleczne. Żółtka i konserwy z sardynki i łososia są dość bogate w wapń.
Wśród warzyw należy wyróżnić kolor i białą kapustę, czosnek, seler, pietruszkę i rośliny strączkowe. Wśród owoców jagodowych znajdują się wiśnie, truskawki i figi.
Na stole przedstawiono produkty o najwyższej zawartości wapnia dla kobiet w ciąży.
Rozważ przybliżoną dzienną dawkę produktów zawierających wapń podczas ciąży. W ciągu dnia możesz wypić szklankę kefiru i mleka, zjeść 200 g twarogu i 50 g twardego sera. Zapewni to niezbędną ilość wapnia.
Jak korzystać z wapnia?Ale ważne jest, aby pamiętać, że dla kobiet w ciąży nie wystarczy jeść pokarmy bogate w wapń. Ważne jest, aby on także dobrze pochłonięty przez ciało.
Wymaga to syntezy witaminy D przez ciało kobiety w ciąży, dlatego staraj się spędzić co najmniej 40-60 minut na słońcu, a także uważaj na produkty, które spowalniają lub zakłócają wchłanianie wapnia. Przede wszystkim są to napoje zawierające kofeinę - kawę, colę i herbatę. Również płatki, szczaw, porzeczki i agrest.
Prawidłowe odżywianie jest podstawą zdrowego, zdrowego dziecka.