Pokarm dla menopauzy po 50
W każdym wieku nie pojawiłaby się menopauza, konieczne jest śledzenie objawów jej przebiegu i przestrzeganie zasad, które pomogą złagodzić stan w tym trudnym okresie. W okresie menopauzy liczba hormonów płciowych - estrogen i progesteron w ciele kobiety gwałtownie spada, więc dieta musi być poprawna i zrównoważona.
Jak jeść podczas menopauzy?
W okresie menopauzy kobiety powinny mieć właściwie zorganizowaną dietę. Nie oznacza to, że konieczne jest przestrzeganie diety przez kilka miesięcy i to wszystko. Prawidłowe odżywianie musi być utrzymane przez cały czas. Tak więc w okresie menopauzy dieta powinna spełniać następujące zasady:
- Jedz mniej tłuszczu. W okresie menopauzy istnieje duże ryzyko przybrania na wadze. Cały tłuszcz, który gromadzi się w organizmie, gromadzi się w jamie brzusznej, co sprawia, że wygląd kobiety jest nieatrakcyjny, poza tym prowadzi do nadciśnienia, miażdżycy i cukrzyca .
- Pij dużo wapnia. Jest to konieczne dla kości, które stają się bardziej kruche w okresie menopauzy. Dlatego musisz włączyć do diety wiele produktów bogatych w ten pierwiastek.
- Zużywają więcej magnezu. Jest to konieczne, aby zapobiec drażliwości, lękowi, zmianom nastroju i bezsenności.
- Więcej witaminy E. Zastosowanie tej witaminy pomaga złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, suchość pochwy i inne.
- Nie zapomnij o wiewiórce. Białko powinno się spożywać w postaci mięsa, ryb, jajek i owoców morza co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.
- Spożywać włókno. W okresie menopauzy zaparcie jest powszechne, więc żywność nie powinna być monotonna i zawierać pokarmy bogate w błonnik.
Z reguły są to świeże warzywa i owoce. - Ogranicz ilość słodyczy. Nie należy całkowicie rezygnować ze słodyczy, wystarczy zmniejszyć ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów w postaci cukru, czekolady, dżemu i karmelu.
Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania podczas menopauzy, pomoże ci to przeżyć nieprzyjemne objawy, które pojawiają się "od stóp do głów" wraz z menopauzą. Ponadto, prawidłowo jedząc, możesz zabezpieczyć się przed nieoczekiwanymi chorobami, które ostatecznie przekształcają się w chroniczne i przynoszą wiele niedogodności.