Jak usunąć tłuszcz z żołądka i boków?
Upuszczanie tłuszczu z brzucha i boków oznacza zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów, rozjaśnienie pracy serca i poprawę dopływu krwi do narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Ponadto, pozbycie się "balastu", poprawia wygląd i podnosi samoocenę. Jeśli tłuszcz z brzucha i boków nie zniknie, powinieneś kompleksowo podejść do tego problemu.
Dlaczego nadmiar tłuszczu jest zdeponowany najczęściej na brzuchu i bokach?Przed walką z nadmiarem tłuszczu powinieneś zrozumieć powód pojawienia się tych depozytów. I jednym z najważniejszych powodów są nerwowe przepięcia i napięcia. Przeciążenie psychiczne ciała zazwyczaj prowadzi do przejadania się, a kurs zazwyczaj nie jest najbardziej przydatnym pokarmem - słodyczami, fast food a także alkohol. Ogromna masa lekkich węglowodanów przy wsparciu hormonu stresu kortyzolu natychmiast zaczyna się odkładać w postaci tłuszczu w talii i brzuchu. Ponadto, kortyzol spowalnia metabolizm i blokuje wchłanianie składników odżywczych, więc osoba czuje się zmęczona i głodna, w wyniku czego przejada się jeszcze bardziej.
Współczesny rytm życia często zmusza osobę do jedzenia nie zgodnie ze schematem - tylko 2-3 razy dziennie, podczas spożywania zbyt dużych porcji. W rezultacie rozdęty żołądek, nienormalne nawyki żywieniowe - zwyczaj jedzenia w podróży i suchej racji. I ignorując normy higieny, jest całkiem możliwe, że pojawiają się pasożyty, które powodują chęć jedzenia coraz więcej.
Innym powodem gromadzenia nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej jest stosowanie produktów zawierających hormony, antybiotyki i inne leki. Producenci mięsa często nie dbają o konsumentów produktów, dostarczając zwierzętom olbrzymie ilości lekarstw, aby uzyskać duży zysk. Substancje te wpływają na metabolizm, równowagę hormonalną, odporność człowieka, prowokują choroby i otyłość.
Na szczęście coraz więcej osób dochodzi do wniosku, że pomimo dostępności dużej liczby cudownych leków, które pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, najbardziej efektywne ćwiczenia są nadal na bokach, które można wykonać w domu, a także odpowiednie odżywianie.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków: dostępne ćwiczenia
Jednym z najbardziej dostępnych i skutecznych ćwiczeń do pozbycia się tłuszczu w talii - na brzuchu i bokach - jest skręt hula-hoop. Najlepiej wybrać symulator z wkładkami do masażu. Twist Hula-hoop potrzebujesz co najmniej pół godziny dziennie, najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Kolejnym wielkim ćwiczeniem jest deska. Dla początkujących można użyć klasycznej wersji: leżeć na twardej powierzchni, aby unieść się na dłoniach (lub oprzeć się na przedramionach), zamknąć nogi i unieść się na palcach, starając się utrzymać ciało i nogi ściśle wzdłuż tej samej linii, napinając wszystkie mięśnie, zwłaszcza na mięśnie brzucha. Zachowaj pasek powinien być tak długi, jak to możliwe.
Gimnastyka oddechowa daje również zauważalne wyniki, pobudza mięśnie, poprawia ukrwienie narządów i tkanek oraz pomaga oczyścić jelita. Przeprowadzić ćwiczenia oddechowe w kilku etapach:
- głęboki i szybki oddech z rozluźnionym brzuchem;
- utrzymywanie oddechu, napięcie i cofanie brzucha przez 10 sekund;
- napięcie mięśni pośladkowych przez 10 sekund;
- wydychaj powoli, trzymając mięśnie mocno.
Jak skutecznie spłukać tłuszcz z brzucha i boków - prawidłowe odżywianie
Dieta, mająca na celu zmniejszenie ilości tłuszczu w żołądku, obejmuje dużą liczbę pokarmów bogatych w błonnik roślinny. Włókna wiąże i usuwa tłuszcze i toksyny z jelit, wspiera długie uczucie sytości. Najbardziej przydatne są biała kapusta i kalafior, cukinia, ogórki, buraki, bakłażany, rośliny strączkowe, suszone śliwki, jabłka, a także proso, płatki owsiane, gryka w diecie.
Szybciej, aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu, można wykluczyć z diety alkoholu, cukru i soli. Alkohol powoduje zwiększony apetyt i zawiera dużą liczbę kalorii. Cukier jest także zbyt bogaty w kalorie, a ponadto, podobnie jak sól, przyczynia się do stagnacji nadmiaru płynu. 
Możesz zastąpić sól przyprawami, które oprócz poprawy smaku również przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu.
Aby dostosować dietę i zmniejszyć objętość żołądka, zaleca się jeść małe porcje, ale często - 5-6 razy dziennie. W pierwszych dniach na wpół opróżniony żołądek może powodować dyskomfort, ale po 5-7 dniach jego objętość jest ściśnięta, a małe porcje wystarczają do napełnienia.
Kluczem do skutecznego pozbycia się tłuszczu na brzuchu i bokach jest kompleksowe podejście obejmujące ćwiczenia fizyczne i dietę bogatą w błonnik.