Piękno i zdrowie Zdrowie kobiet

Częstotliwość tętna - normalna

Ważnym wskaźnikiem zdrowia ludzkiego jest częstość tętna, której częstość może być różna dla wszystkich. Oscylacje ścian tętnic odzwierciedlają stan serca, układ naczyniowy i jego odchylenia.

Normalne tętno

Bicie serca u każdego może być inne. Aby poznać swój charakterystyczny puls, musisz:

  1. Zmierz go rano, wstając z łóżka.
  2. Pomiar odbywa się na nadgarstku od wewnątrz.
  3. Sięgając po punkt, policz liczbę oscylacji wykonanych w ciągu trzydziestu sekund.
  4. Wynikowa wartość jest podwojona.
  5. Aby uzyskać wiarygodną wartość, konieczne jest powtarzanie pomiarów przez trzy dni z rzędu.

Normalna częstotliwość tętna u dorosłych wynosi 70 uderzeń na minutę. Ta wartość może wynosić od 60 do 80 uderzeń. Wraz z wiekiem serce słabnie, a liczba wibracji może wzrastać. U osób powyżej sześćdziesiątki puls uważa się za prawidłowy, osiągając 80 uderzeń.

Bicie serca przyspiesza, gdy pojawia się sytuacja wymagająca intensywnego dopływu krwi do narządów. Może się to zdarzyć podczas ćwiczeń, stresujących sytuacji, po zjedzeniu znacznej ilości jedzenia. Nieaktywny styl życia i dostępność nadwaga niekorzystnie wpływa na zdrowie mięśnia sercowego.

Przyczyną szybkiego bicia serca może być wysoka temperatura podczas choroby, zmiana ciśnienia, przypływ adrenaliny.

Impuls częstotliwości może zawierać alkohol, kofeinę. Często odchylenie oscylacji serca od normy wskazuje na niedobór witamin i niezrównoważoną dietę.

Jak zmniejszyć tętno?

Jeśli zauważysz stały wzrost częstości akcji serca, który pojawia się bez wyraźnego powodu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ponieważ może to wskazywać na obecność problemów z sercem.

Jeśli napięcie nerwowe lub stresująca sytuacja doprowadziły do ​​szybkiego impulsu, a następnie, aby go przywrócić, konieczne jest wyeliminowanie normalne tętno działanie zewnętrznego czynnika drażniącego. Możesz wybrać się na spacer lub uprawiać sport.

Normalizuj puls może być używany ćwiczenia oddechowe . Powoli wdychaj powietrze na pięć do dziesięciu banknotów, a także powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu.

Aby utrzymać puls w normie, wystarczy zastosować się do takich zaleceń:

  1. Zresetuj istniejące dodatkowe funty i uprawiaj sport.
  2. Wyklucz fast food i włącz do diety więcej produktów pochodzenia roślinnego.
  3. Odmówić złych nawyków i zmniejszyć spożycie stymulujących serce substancji (kofeiny, sody).