Fitness Diety

Dieta BUCH - cotygodniowe menu

Dieta BUCH opiera się na przemianach dni białek i węglowodanów, co pomaga zmusić organizm do rozstania z nagromadzonymi zapasami tłuszczu. Ta metoda odchudzania jest popularna wśród wielu osób, które nie muszą znacząco ograniczać żywienia i cierpieć z powodu głodu. Zaleta diety BEECH jest to, że menu na tydzień można zrobić niezależnie, wziąć pod uwagę podstawowe zasady i własne preferencje. Aby nadal schudnąć za pomocą tej metody może być do czterech tygodni.

Zasady budowania menu w diecie

Ta metoda odchudzania opiera się na przemianach czterech dni, a każda z nich ma swój własny cel. Przez pierwsze dwa dni należy spożywać pokarmy białkowe, które są ważne dla tkanki mięśniowej. Aby zapewnić istotną aktywność, organizm użyje tłuszczu kolanowego i glikogenu jako źródła energii. Następnego dnia w menu diet BUCH dla dziewcząt jest węglowodan, który ma na celu uzupełnienie zapasów glikogenu. Z tego powodu organizm nie doświadcza stresu i nadal działa tak, jak wcześniej. Czwarty dzień wiąże się z konsumpcją żywności białkowej i węglowodanowej, co pozwala na normalizację przepływu procesów metabolicznych. Potem wszystko trzeba powtórzyć od początku. Kolejnym ważnym punktem w szczegółowym menu diety BUC jest to, że nie musisz poważnie ograniczać się do jedzenia, wystarczy utrzymać dzienną stawkę na 1200 kcal. Aby uzyskać naprawdę dobry wynik, musisz ćwiczyć regularnie.

Przy sporządzaniu menu należy pamiętać, że w dniach białek ilość spożywanego białka powinna wynosić 2 kg na kilogram wagi, a w dniach węglowodanów 1 kg. Jeśli chodzi o węglowodany, nie można ich brać pod uwagę, ale po prostu mieć świeżość owoce , warzywa, zboża, zboża i inne pokarmy bogate w złożone węglowodany. Rozważ przykładowe menu tygodnia BUCH dla dziewcząt.

Na dzień proteinowy:

  1. Śniadanie : kilka jajek na twardo, pomidory i herbata.
  2. Przekąska : 150 g niskotłuszczowego twarogu lub koktajlu białkowego.
  3. Obiad : 100 g gotowanego fileta i 150 g duszonych warzyw.
  4. Kolacja : 150 g ryby parowej (chude mięso) i kefiru.

Na dzień węglowodanów:

  1. Śniadanie : 250 g płatków owsianych gotowanych w odtłuszczonym mleku i banan.
  2. Przekąska : jabłko lub pomarańcza.
    3. menu diety masarki
  3. Obiad : 125 g ryb parowych, 150 g ryżu z dressingiem pomidorowym, sałatka z ogórków i zieleni, a także masło jako dressing.
  4. Kolacja : 200 g kapusty lub sałatki z pomidorów i 1 łyżka. kefir.

W przypadku żywności mieszanej:

  1. Śniadanie : 250 g płatków owsianych (gryka), kilka jaj i herbata.
  2. Przekąska : 1 łyżka. kefir i kromka chleba żytniego z serem.
  3. Obiad : 100 g gotowanego filetu i 150 g ryżu z warzywami.
  4. Kolacja : 150 g twarożku i 100 g gotowanej kałamarnicy z kwaśną śmietaną.