Jak schudnąć podczas ciąży?
Ciąża to niesamowity okres w życiu każdej kobiety. Ale niektóre kobiety w ciąży, biorąc pod uwagę, że teraz muszą jeść za dwa, kończą z problemem nadwagi. Istnieje kilka sposobów, aby schudnąć podczas ciąży, ale wszystkie są przeznaczone tylko dla tych, którzy naprawdę cierpią z powodu nadwagi. Pamiętaj, że jeśli Twoja waga odpowiada okresowi ciąży, a tygodniowy wzrost jest prawidłowy, nie powinno Cię odwiedzać myśli o tym, jak schudnąć ciężarnej.
Waga ciążyOczywiście każdy organizm jest indywidualny, dlatego trudno jest dokładnie określić wagę, jaką powinna mieć kobieta w ciąży. Ale eksperci mają własną opinię na ten temat w formie przybranie na wadze . Na przykład w pierwszym trymestrze zmiany powinny być dość nieznaczne - około 2-3 kilogramy. Ponadto, średnią wagę uzyskuje się w tempie 300-500 g na każdy tydzień ciąży. W rezultacie, tuż przed porodem, masa ciała powinna różnić się o 10-15 kg od normalnej wagi.
Jeśli twoja waga znacznie przekracza częstość w danym tygodniu ciąży, nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak możesz schudnąć będąc w ciąży. Warto zauważyć, że kontrola masy ciała pomoże Ci lepiej się wyśpić i zachować sprawność przez cały dzień, monitorować poziom cukru we krwi, a prawidłowe odżywianie zapewni dostarczanie zdrowych pierwiastków śladowych i witamin.
Jak schudnąć w czasie ciąży: menu
Zrównoważona dieta podczas ciąży jest nie tylko głównym warunkiem prawidłowego rozwoju i zdrowia dziecka, ale także optymalną metodą korekcji wagi. Jeśli myślisz o tym, jak schudnąć w czasie ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko wykwalifikowany specjalista może stworzyć program żywieniowy, który przyniesie maksymalny efekt i nie zaszkodzi dziecku.
Pierwszym krokiem jest stworzenie diety. Wskazane jest zorganizowanie 5-6 posiłków, z których 3 będzie głównym, czyli śniadanie, obiad i kolacja, oraz dwie kolejne - małe przekąski. Staraj się nie jeść w nocy - ostatni posiłek jest zalecany nie później niż do 18.00.
Z menu lepiej wykluczyć półprodukty i podobne produkty. Różnorodne słodycze można zastąpić suszonymi owocami, a tłuste mięsa, wędzone mięso i produkty rafinowane można zastąpić kurczakiem, rybami, produktami mlecznymi, orzechami, owocami i warzywami, a jako napój lepiej wybrać zwykłą wodę bez gazu. Różnorodne kompoty, puszkowane soki i napoje bezalkoholowe zawierają ogromną ilość cukru, co z pewnością wpłynie na Twoją wagę. Podobnie jest z solą, której użycie należy ograniczyć do minimum.
Pamiętaj, że ciąża - nie czas na eksperymenty ze ścisłymi dietami, więc pytanie, w jaki sposób szybko schudnąć, nie jest właściwe. Właściwa zdrowa żywność pozwoli ci utrzymać wagę w normalnym zakresie, a po porodzie szybko powrócić do pierwotnej postaci.
Cechy aktywności fizycznej
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, z reguły dla kobiet w ciąży najlepszą opcją będzie chodzenie, joga i aqua aerobik. Jeśli lekarz nie zakazuje uprawiania sportu, to w pierwszym i drugim trymestrze nie można zmniejszyć poziomu aktywności sportowej.
W trzecim trymestrze powinieneś słuchać swojego ciała, zastępując niektóre ćwiczenia bardziej łagodnymi, na przykład ćwiczeniami na siłowni. joga dla kobiet w ciąży . Ponadto lepiej jest porzucić sport, w którym istnieje wysokie prawdopodobieństwo obrażeń, takich jak siatkówka, koszykówka i tak dalej.