Gimnastyka z osteochondrozą
Osteochondroza jest obecnie jedną z najczęstszych chorób. Jest często nazywany kosztem chodzenia człowieka, ponieważ środek bólu jest kręgosłupem. Nadmierna waga, obciążenie pleców, praca siedząca, brak ruchu - wszystko to może prowadzić do osteochondrozy. I mogą cierpieć jak dorośli i dorośli. Ale pomimo całej powagi i bólu, choroba ta jest podatna na zapobieganie i leczenie. A najczęstszym sposobem jest gimnastyka.
Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa
W medycynie osteochondroza może być podzielona na kilka podgatunków:
- Szyjki macicy . Objawia się bólem w karku oraz bocznymi odcinkami szyi. W przypadku osteochondrozy szyjnej wszelkie ruchy głowy stają się trudne, a ból może być podawany do ręki lub palców i powodować "gęsią skórkę". Jest to jeden z najbardziej niebezpiecznych gatunków, ponieważ to w szyi znajdują się ważne naczynia i tętnice zasilające mózg.
- Thoracic . Często mylone jest z atakiem serca, dławicą piersiową, zapaleniem płuc i innymi chorobami. Jest osteochondroza klatki piersiowej w postaci bólu między żebrami, która jest odczuwalna z głębokim oddechem, ostrymi zakrzywieniami ciała lub z wysiłkiem fizycznym.
- Lędźwiowy . Najczęstszy rodzaj osteochondrozy. Przejawia się jako ból pleców lub ból w plecach i okolicy lędźwiowej. Wraz z początkiem bólu pojawia się uczucie drętwienia skóry i kończyn. Pacjent nie może ani się zgiąć, ani się obrócić. W tym przypadku ból może przejść tak nagle, jak się zaczął.
- Połączone . Ten rodzaj osteochondrozy może występować jednocześnie w kilku częściach kręgosłupa. Objawy w tym przypadku odpowiadają tym, które opisano powyżej.
Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa jest najlepszą miarą zapobiegania i leczenia, które opiera się na naturalnych ruchach ciała. Dzisiaj dla każdego działu istnieje kompleks ćwiczeń. Analizujemy najprostsze i najbardziej skuteczne.
- Gimnastyka na szyję z osteochondroza (ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej):
- Wyprostuj plecy i zająć pozycję wyjściową stopy na szerokość ramion. Powoli przechyl głowę na bok i trzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund, lekko napinając mięśnie. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Zrób to samo ze stokiem w innym kierunku. Ćwiczenia należy wykonywać 15 razy;
- powoli przechyl głowę do przodu, pozostań przez 10 sekund i napnij mięśnie szyi i szyi. Płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powoli przechyl głowę do tyłu, nie dotykając grzbietu głowy i pozostań przez kolejne 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy;
- odwróć głowę na bok i spróbuj sięgnąć brody do ramienia na 10 sekund. Wróć swoją głowę do pierwotnej pozycji i zrób to samo w innym kierunku. Powtórz 15 razy.
- Gimnastyka w osteochondrozie klatki piersiowej:
- wyprostować, stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli i delikatnie "ugryź" plecy i przyciągnij brodę do brzucha. Ramiona powinny sięgać do siebie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i zacznij powoli rozluźniać plecy, biorąc łopatki i lekko odrzucając głowę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy;
- stojąc prosto wykonuj okrężne ruchy ramion 10 razy najpierw z powrotem, a następnie do przodu;
- ściśnij dłonie w pięści i umieść je z tyłu pod łopatkami. Sięgnij do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powoli osadź plecy i pochyl się do przodu, ściskając się ramionami. Powtórz 10 razy.
- Gimnastyka z osteochondrozy lędźwiowej:
Gimnastyka z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa może być wykonana w pozycji siedzącej. Ćwiczenia te pomogą zrelaksować się przy najmniejszym oznaki zmęczenia podczas pracy.
Ta gimnastyka nadaje się również do osteochondrozy szyjno-wootworowej.
- stań prosto, stopy na szerokość barków, ręce na pasku. Powoli wyprostuj plecy, przechyl tułów do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i oprzyj się plecami do tyłu tak daleko, jak się da. Wykonaj ćwiczenie 10 razy;
- Pozostając w tej samej pozycji, stań po bokach z prostymi grzbietami. Wykonaj 10 powtórzeń;
- gimnastyka z osteochondrozą lędźwiową może być wykonywana w pozycji leżącej na plecach. Aby to zrobić, połóż się na plecach i zrelaksuj. Odcedź mięśnie brzucha i spróbuj ściśnąć plecy na podłodze.
Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie, leżąc na plecach, ugnij kolana. Łokieć jednej ręki naciągnąć do kolana przeciwnej nogi. Zrób to samo z drugą ręką. Powtórz 10 razy. Wyciągnij ręce za głowę i rozciągnij jak najdalej.
Pamiętaj, że gimnastyka medyczna z osteochondrozą lędźwiową i innymi rodzajami jest wykonywana powoli. W żadnym wypadku nie rób gwałtownych ruchów, ponieważ może to spowodować więcej uszkodzeń kręgosłupa. Regularne ćwiczenia przez 15 minut dziennie pomogą uniknąć bólu i zapobiegną innym chorobom kręgosłupa.