Ćwiczenia z nietrzymaniem moczu Kegla
Główny cel ćwiczenia kegla które są często przepisywane na nietrzymanie moczu, to zwiększenie napięcia mięśni znajdujących się w miednicy. Kompleks ten został opracowany przez amerykańskiego położnika Kegla, którego nazwisko zostało nazwane. Został opracowany dość dawno temu i przez kilka dziesięcioleci udowodnił swoją wysoką skuteczność, szczególnie w porodzie, kiedy to mięśnie w kroczu są poddawane ogromnemu stresowi i znajdują się pod ogromną presją.
Kiedy zostaną wyznaczeni?Osłabienie mięśni umiejscowionych bezpośrednio na dole miednicy występuje z wielu powodów. Najczęściej spotykane są:
- poród;
- ciąża;
- szybki przyrost masy ciała itp.
Aby zrozumieć, jakie mięśnie muszą być użyte w ćwiczeniach Kegla w przypadku nietrzymania moczu, wykonaj następujące czynności: siedząc w toalecie, podczas oddawania moczu, spróbuj utrzymać strumień bez poruszania nogami. Mięśnie, które obecnie kurczą się, to mięśnie krocza. Są to ci, którzy potrzebują ciągłych ćwiczeń z nietrzymaniem moczu.
Jakie ćwiczenia i jak wykonać?Najlepszy ze wszystkich ćwiczeń, które są częścią gimnastyki w nietrzymanie moczu , zacznij się uczyć leżąc na plecach, w skrajnych przypadkach, po twojej stronie. Wraz ze wzrostem napięcia mięśni miednicy należy przejść do tych samych ćwiczeń fizycznych, po prostu siedząc lub stojąc. Zauważono, że najlepszy efekt dają ćwiczenia wykonywane w pozycji, gdy nogi są rozdzielone.
Za każdym razem, przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń na nietrzymanie moczu u kobiet, konieczne jest opróżnienie pęcherza. Następnie połóż się na plecach i napnij mięśnie miednicy tak, jakbyś próbował opóźnić akt oddawania moczu. Aby to zrobić, skoncentruj się na grupie mięśni otaczającej cewkę moczową. Konieczne jest utrzymywanie napięcia mięśniowego przez nie mniej niż 5 sekund. Powtórz potrzeb 10 razy. Podczas wykonywania, upewnij się, że twój oddech jest gładki i nie trzymaj go.
Ze względu na to, że mięśnie podczas gimnastyki z nietrzymania moczu szybko się męczą, a osoba bezwiednie zaczyna łączyć pośladki, a także mięśnie brzucha, nie jest możliwe szybkie zwiększenie liczby ćwiczeń.
Jednym z ćwiczeń, które są częścią gimnastyki Kegla, prowadzonej z nietrzymaniem moczu u kobiet, jest ćwiczenie "w windzie". Aby to zrobić, kobieta musi sobie wyobrazić, jak podnosi się w windzie. W takim przypadku, przy każdym kolejnym piętrze, konieczne jest zwiększenie napięcia mięśni, aż dojdziesz do "górnego piętra". Następnie powoli rozluźnij mięśnie, wyobrażając sobie, że zjeżdżasz windą. To ćwiczenie nauczy kobietę kontrolować mięśnie.
Ciąża Ćwiczenia mające na celu zwalczanie nietrzymania moczu mogą być wykonywane w czasie ciąży. W takim przypadku konieczne jest uwzględnienie niektórych funkcji. Tak więc liczba tego rodzaju ćwiczeń nie powinna przekraczać 30 razy dziennie, aw tygodniu 16-18 należy je wykonywać nie leżąc, ale siedząc lub stojąc. Wynika to z faktu, że przy długim przebywaniu w pozycji leżącej 
występuje ucisk żyły dolnej dolnej, która uciska ciężarną macicę.
Wraz z rozwojem różnego rodzaju powikłań, ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie nietrzymania moczu u kobiet wymagają korekty. Dlatego kobieta ma obowiązek skonsultować się z miejscowym lekarzem, aby uniknąć rozwoju powikłań.
PrzeciwwskazaniaW przypadku wyraźnych węzłów hemoroidalnych ćwiczenia Kegla nie są zalecane. Może to tylko pogorszyć sytuację i nie przyniesie właściwego wyniku.