Dieta dla kobiet w ciąży w ciągu dnia
Jeśli zdarza się, że zyskujesz nadwagę w czasie ciąży, trzeba coś z tym zrobić. Nadwaga u kobiety w ciąży jest obarczona ryzykiem późnej zatrucia (obrzęk, wysokie ciśnienie krwi, białko w moczu), niedotlenieniem płodu, nadmierną wagą dziecka, co komplikuje proces porodu, a także osłabienie aktywności zawodowej.
Dieta dla kobiet w ciąży w ciągu dnia
Jeśli nie możesz utrzymać masy w normalnym zakresie, aby schudnąć, będziesz musiał stosować dietę dla kobiet w ciąży. Taką dietę można stosować w czasie ciąży - od 1 do 3 trymestru.
Poniedziałek
- śniadanie: jajecznica z zieleniną, szklanka mleka, kilka owoców lub jagód;
- drugie śniadanie: sałatka z tartej marchwi z jabłkiem i kwaśną śmietaną, sok owocowy;
- obiad: sałatka ze świeżej kapusty i marchwi, doprawiona olejem słonecznikowym, zupa z klopsikami w bulionie warzywnym, puree ziemniaczane z gotowanym kurczakiem i zielonym groszkiem, kompot z suszonych owoców;
- przekąska po południu: herbatniki, wywar z piersi, jabłko;
- obiad: gulasz z rybą z cebulą, ozdoba warzywna, kefir;
- na noc: beztłuszczowy i pikantny jogurt.
Wtorek
- śniadanie: twarożek z orzechami, rodzynkami i kwaśną śmietaną, banan, herbata z mlekiem;
- drugie śniadanie: kefir, gotowane jajko, jabłko;
- obiad: sałatka jarzynowa z olejem słonecznikowym, zupa wegetariańska, klopsiki mięsne lub rybne z kaszą gryczaną, sok owocowy;
- podwieczorek: bulion z dogrose, sałatka owocowa, przyprawiona jogurtem;
- obiad: naleśniki z gotowaną wołowiną i smażoną cebulką, zieloną sałatą, galaretką na naturalnym soku;
- na noc: kefir.
Środa
- śniadanie: owsianka z mlekiem lub muesli, kanapka z chleba żytniego i ser z masłem, sok owocowy;
- drugie śniadanie: twaróg, mleko;
- obiad: sałatka (bez marynat), zielona zupa kapuściana z kwaśną śmietaną, stroganow wołowy z sosem śmietanowym i makaronem, herbata z plasterkiem cytryny;
- herbata popołudniowa: bulionowe biodra, świeże jagody z cukrem;
- obiad: placek z rybą i gotowany puree z marchwi, kefir;
- na noc: jogurt.
Czwartek
- śniadanie: naleśniki z marchewką i cukinią, gotowane jajko, mleko;
- drugie śniadanie: ser topiony z chlebem żytnim, sok owocowy;
- obiad: zupa z mąki owsianej, bułki z ryżem, sałatka z buraków, jabłka z kwaśną śmietaną, kompot z suszonych owoców;
- herbata popołudniowa: jabłko, rosół dzikiej róży;
- obiad: gotowany kurczak z puree ziemniaczanym, sałatka jarzynowa ze śmietaną;
- na noc: kefir.
Piątek
- śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim, mleko;
- drugie śniadanie: gotowane jajko, sok owocowy;
- obiad: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, barszcz wegetariański z kwaśną śmietaną, stek wołowy na parze z ugotowanym ryżem, kawa z mlekiem;
- lunch: sałatka owocowa, przyprawiona jogurtem, rosół z dzikiej róży;
- kolacja: ragout warzywny z kwaśną śmietaną, kiełbasa lekarza, kefir;
- na noc: jogurt lub sok owocowy.
Sobota
- śniadanie: zapiekanka z serem, sok owocowy, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim;
- drugie śniadanie: gotowane jajko, mleko, jagody lub owoce;
- lunch: sałatka z tartego jabłka i marchewki z kwaśną śmietaną, zupa jarzynowa z bulionem mięsnym, placek z ziemniakami, kakao z mlekiem;
- przekąska: bulion z dogrose, owoce lub jagody z cukrem;
- obiad: kasza gryczana z mlekiem, galaretka owocowa;
- na noc: kefir.
Niedziela
- śniadanie: jajecznica z ziołami i pomidorami, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim, mleko;
- drugie śniadanie: masa twarogowa z rodzynkami, sok owocowy;
- obiad: sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym, rosół warzywny z kwaśną śmietaną, gotowany kurczak z fasolą i masłem, herbata ziołowa;
- przekąska po południu: owoce, rosół dzikiej róży;
- kolacja: kotlety z kapusty, sałatka z jabłek, buraki ze śmietaną, kefir;
- w nocy: mleko.
Środki radykalne Jeśli waga gwałtownie rośnie, pomimo wszelkich wysiłków, możliwe jest organizowanie dni postu, co około 7-10 dni, podczas całej ciąży.
Najczęstszymi dietami rozładunkowymi dla kobiet w ciąży są dni kefiru, jabłka i twarogu. W czasie kefiru należy wypijać 1,5 litra kefiru na dzień. Z dietą jabłkową można zjeść do półtora kilograma jabłek, rozdzielając tę ilość w 5-6 dawkach w ciągu dnia. Jeśli zdecydujesz się na dzień z twarogiem, zjesz 600 g twarożku, użyj 2 szklanek herbaty bez cukru jako napoju.