Piękno i zdrowie Konsultacje kobiet

Wypadanie macicy - ćwiczenia

Niemal wszystkie choroby ginekologiczne można leczyć. Zasadniczo leczenie to jest lekarskie, rzadziej - operacyjne, a niektóre choroby kobiece są leczone za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych. Artykuł, który czytasz, dotyczy ćwiczeń w leczeniu wypadania macicy.

Złożone ćwiczenia w zaniechaniu macicy

Małe wypadnięcie macicy można wyleczyć, wykonując ćwiczenia terapeutyczne. Wystarczy wyciszyć mięśnie, których potrzebujesz, a narządy wewnętrzne same wrócą do pierwotnej pozycji. Oprócz ćwiczeń opisanych poniżej, ćwiczenia na symulatorze, a nawet hantle będą przydatne (w pozycji leżącej na plecach, z lekko podniesioną miednicą). Po gimnastyce nie zapomnij wziąć prysznic kontrastowy, aby poprawić efekt.

Oto pierwszy zestaw ćwiczeń :

  1. W pozycji wyjściowej na czworakach podnieś nogi.
  2. Z pozycji siedzącej spróbuj sięgnąć do czubków palców.
  3. W tej samej pozycji oprzyj się na swoich ramionach, wyginając plecy.
  4. Leżąc na plecach, wyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej (ręce przyciśnięte do podłogi).
  5. W pozycji na brzuchu odwróć się prosto w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe.
  6. Będąc w pozycji poziomej, spróbuj usiąść bez użycia rąk.
  7. Obróć tułów w prawą i lewą stronę, siedząc na podłodze.
  8. Wyciągając ramiona na bok, spróbuj schylić się jak najniżej do stóp (pozycja początkowa jest taka sama).
  9. Leżąc na plecach, ramiona przyciśnięte do podłogi, podnieś proste nogi o 900.
  10. Obróć biodra i stopy: w prawo - w prawo, w lewo - w lewo i w tył.
  11. Leżąc na plecach i trzymając ręce za głową, unieś nogi o 450 i rozłóż je.
  12. Na zmianę podnieś kolana ugięte pod kolana, próbując docisnąć je do brzucha.
zestaw ćwiczeń na wypadnięcie macicy

A oto drugi zestaw ćwiczeń fizycznych, gdy macica jest obniżona (naprzemiennie oba zestawy, aby osiągnąć najlepszy efekt terapeutyczny).

  1. W pozycji wyjściowej, stojąc na czworakach, podnieś prawą nogę i ramię i przytrzymaj równowagę przez 5 sekund.
  2. Leżąc na plecach, unieś obie nogi, zgięte w kolanach, równolegle do podłogi. Następnie wyprostuj nogi, podnosząc je do 450 i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. W pozycji siedzącej, ramiona z boku, obróć tułów w różnych kierunkach.
  4. Przesuń dźwignię w dół, podnosząc nogi i przyciskając je do siebie.
  5. Z pozycji stojącej na czworakach usiądź na wygiętych nogach, odchylając się do tyłu i prostując ciało.
  6. W tej samej pozycji wyjściowej wykonuj okrężne ruchy miednicą.
  7. Siedząc na zgiętych nogach, wyciągnij ręce do przodu, przechylając tylko górną część tułowia.
  8. Siedząc na podłodze, oprzyj się jak najdalej, zginając plecy.
  9. Leżąc na plecach, oprzyj się na łokciach i podnieś miednicę.
  10. Wykonuj to samo ćwiczenie od pozycji wyjściowej podczas siedzenia, koncentrując się na ramionach od tyłu.
  11. Stojąc na czworakach, podnieś miednicę do góry, prostując nogi.
  12. Obróć dolną prasę, leżąc na ławce i mocując stopy.
zestaw ćwiczeń na wypadnięcie macicy 2

Kegel gimnastyka z wypadaniem macicy

Jednym z najbardziej popularnych sposobów wzmacniania mięśni pochwy u kobiet jest ćwiczenie Kegla. Są stosowane w czasie ciąży i po porodzie, w leczeniu chorób kobiecych i ich zapobiegania. Taka gimnastyka jest również przydatna w obniżaniu macicy i gimnastyka kegel z macicą inne narządy wewnętrzne. Nie wymaga specjalnego wysiłku fizycznego i jest następujący. Kobieta na zmianę napina lub rozluźnia mięśnie intymne. Podczas naprężenia wciąga je w siebie i utrzymuje napięcie przez pewien czas (10-30 sekund), a następnie powoli się rozluźnia. Zmienność tych prostych ćwiczeń ma pozytywny wpływ na napięcie mięśni intymnych i więzadeł, które wspierają narządy wewnętrzne, a także na zdrowie układu moczowo-płciowego jako całości, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy. Ponadto gimnastyka Kegla jest dobra, ponieważ można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, ponieważ można niepotrzebnie obciążać i rozluźniać mięśnie.