Jak się obudzić rano?

"Od dzieciństwa nie mogłem spać w nocy. Ale z drugiej strony, rano, jak wiadomo, rozkład szczęścia następuje słodko rano. Na porannym niebie motto niesprawiedliwych światów wpisane jest ognistymi literami: "Kto wstaje wcześnie, Bóg mu daje", tak jest?

Z czasem, jak można się było spodziewać, mój nawyk, który zapobiega harmonijnemu łączeniu się ze społeczeństwem, tylko się pogorszył. Ale zanim doszedłem do przekonania, że tak niepoprawna "sowa" jak ja, nic nie świeci w świecie należącym do "skowronków" ... "(c) Max Fry.

Problem wczesnego powrotu do zdrowia jest dobrze znany wielu osobom. Dlatego próbowaliśmy rozmawiać o sztuczkach i małych sztuczkach, które pomogą ci łatwo obudzić się wcześnie rano i wesoło, zamiast kiwać głową przed kolacją, cicho nienawidząc wesołych twarzy wokół ciebie.

O której iść spać i się obudzić?

Najbardziej popularną radą dla tych, którzy chcą się rano obudzić, jest wcześniejsze pójście spać. Porada jest bardzo istotna, ponieważ naukowcy twierdzą, że najkorzystniejszy jest czas na spanie od 22:00 do 3:00. Uważa się, że sen w tych godzinach jest po prostu niezastąpiony i nie można go porównać z wypoczynkiem w żadnym innym czasie. Ale jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do innego reżimu, zastosowanie tej porady w praktyce nie będzie łatwe. Natychmiastowy powrót do łóżka kilka godzin wcześniej jest bezsensowny, nadal nie można zasnąć, więc lepiej jest stopniowo zmieniać harmonogram, kładąc się spać 15-20 minut wcześniej.

Jeśli metoda wczesnego leżenia nie działa, możesz przejść na drugą stronę i ćwiczyć się, aby obudzić się w tym samym czasie. Aby to zrobić, zawsze, nawet w weekendy, ustaw alarm na tę samą godzinę. Jeśli naprawdę chcesz spać, lepiej jest zorganizować mały popołudniowy odpoczynek w weekend, ale nie powalaj ustalonego reżimu i nie budz się rano o wyznaczonej porze.

Stopniowo przyzwyczaisz się do rutyny i zaczniesz się budzić we właściwym czasie, nawet zanim zadzwoni dzwonek alarmowy.

We współczesnym świecie, w którym większość ludzi używa telefonu komórkowego zamiast budzika, regularna zmiana połączenia pomoże szybko się obudzić. Przyzwyczajamy się do regularnie powtarzających się dźwięków i zaczynamy postrzegać je jako szum tła, więc reakcję na długo znaną melodię można wyrazić za pomocą następującej myśli: "Czas wstać, cóż, jestem tylko minutą ...". Podczas gdy mózg zareaguje na nieznany dźwięk bardziej podobny do tego: "Oni dzwonią. Musimy zobaczyć, że nagle jest on bossem-matką. I nie pozostaniesz przy zamkniętych oczach, ale sięgniesz po telefon lub wstaniesz, jeśli znajdzie się poza zasięgiem.

Ćwiczenia i higiena

Kiedy się obudzisz, nie od razu podskocz i idź gdzie indziej. Całkowite obudzenie ciała trwa około 15 minut i przejście do trybu pracy. Wielokrotnie rozciągaj się, potrząsaj głową, powoli wstań z łóżka, rób kilka energicznych mahovskich rąk i 10-15 przysiadów. Oczywiście, lepiej jest, jeśli czas wystarczy na pełne poranne ćwiczenia, ale jeśli nie, nawet minimum ćwiczeń pomoże rozproszyć krew, rozgrzać mięśnie i całkowicie się obudzić.

Potem możesz umyć się i wziąć prysznic. Warto umyć ją wodą o temperaturze pokojowej, najlepiej ze wszystkiego - niegazowanym minerałem, jest bardzo przydatny dla skóry. Prysznic powinien być ciepły, ale nie gorący, ponieważ gorąca woda pomaga się zrelaksować, a ty możesz znowu zacząć spać.

Śniadanie

Często rano, kawałek w gardle nie wchodzi, a my wolimy wyciągnąć wtyczkę na śniadanie lub zrezygnować z filiżanki kawy na służbie. Nie można tego zrobić, ponieważ mózg i ciało, nie posiadające odpowiedniej energii, nie mogą działać prawidłowo, a nie będziecie w stanie obudzić się do końca. Na pusty żołądek, aby wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku, dostarczy organizmowi niezbędną dawkę witamin. trzeba się obudzić Z jedzenia pójdzie najlepsze światło, ale pożywne pokarmy, takie jak płatki owsiane, muesli, twarożek, jogurt, ser, jajka. Po śniadaniu można wypić filiżankę kawy i lepiej - zielona herbata z czekoladą. Czekolada przyczynia się do produkcji serotoniny, tak zwanego "hormonu szczęścia", ponadto zawiera cukier, który jest łatwo wchłaniany, i dlatego jest rodzajem "paliwa" dla mózgu, które pomoże mu w końcu się obudzić.

Walk

Jeśli masz pracę siedzącą, po wyjściu z domu postaraj się wykonać część drogi - najlepiej, wykonuj dużo pracy na piechotę. Poranny spacer zapewni ci wigor i pomoże ci wejść w tryb pracy z radością iz uśmiechem.