Jak usunąć brzuch nastolatka?

Złogi tłuszczu na brzuchu - to nie tylko problem starszego pokolenia. Nastolatkowie też mogą cierpieć z tego powodu, pomimo metabolizmu przyspieszonego w ich wieku, który, jak się wydaje, powinien uchronić ich przed zjawiskiem zaokrąglonego brzucha. Porozmawiajmy o tym, jak nastolatek może schudnąć w żołądku i pompować prasę.

Kluczowe zalecenia

Tracąc na wadze, powinieneś zdecydowanie przestrzegać następujących zasad, w przeciwnym razie proces może być bardzo długi, lub nie będzie możliwe uzyskanie jakichkolwiek wyników.

1. Jedzenie:

zminimalizować stosowanie słodyczy i napojów gazowanych;
dodaj do codziennej diety jak najwięcej owoców i warzyw, które, jak wiadomo, zawierają błonnik, który pomaga normalizować kondycję całego układu trawiennego;
fast food, tłuste i smażone trwałe "nie"!
pić więcej płynu, 8-10 szklanek będzie normalne. Tylko, jak wspomniano powyżej, nie soda, ale zwykła woda lub zielona herbata.

2. Konieczne jest, aby zaprzyjaźnić się ze sportem: bieganie, spacery, pływanie - wybierz, co chcesz, lista się nie kończy. Pamiętaj tylko, że niektóre proste ćwiczenia dla prasy nie pomogą w walce z brzuszkiem, ponieważ po prostu trenują mięśnie, ale tłuszcz się nie pali.

Ćwiczenia dla prasy dla nastolatków

Chciałbym Cię ostrzec, że musisz robić to regularnie, lub efekt będzie musiał być osiągnięty przez długi czas. Składamy ten kompleks na pełny, ale nie na pełny żołądek. Po treningu możesz zjeść coś nie wcześniej niż po 2-3 godzinach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz rozgrzać mięśnie: skakanka, zakręty, skoki, bieganie. Jest to konieczne, aby zwiększyć wydajność i nie uzyskać rozciągania z powodu niewytrenowanych mięśni. Przechodzimy teraz do bardzo skomplikowanych ćwiczeń, które pomogą w pompowaniu prasy u nastolatków.

Siedząc na krawędzi sofy, kładziemy na niej nasze dłonie. Wyprostowujemy nogi przed sobą (tak, aby nie dotykały podłogi) i zaczniemy je zginać do siebie i wyprostować.
Leżąc na podłodze, opieramy głowę na sofie i trzymamy ręce na krawędzi. Podnieś nogi do 90o względem podłogi i powróć do pierwotnej pozycji.
Pozostając na poprzedniej pozycji, wykonujemy ćwiczenie "rower" (zakręcamy wyimaginowane pedały na wadze).
Sytuacja jest taka sama - leży na podłodze. Nogi ugięły się w kolanach. Wykonując ruchy kołysania, próbujemy sięgnąć do klatki piersiowej kolanami, a następnie odłożyć nogi na podłogę.
Leżąc na podłodze, rzuć nogi na sofie. Trzymamy ręce przed sobą i próbujemy dosięgnąć ich na kolana, a potem wracamy do pozycji wyjściowej.
Pozostaw poprzednią pozycję. Ręce trzymają głowę. Z kolei wykonujemy ruchy skręcające, lewą ręką sięgamy palcami prawej stopy i odwrotnie.
Nie zmieniamy sytuacji. Ręce razem przed sobą, a teraz trzeba je po kolei na prawą i lewą nogę.

Na początek wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę do 20. Pomiędzy ćwiczeniami trzeba odpocząć przez około 30-60 sekund, ale nie dłużej, aby mięśnie nie miały czasu na relaks.

Nastolatek kostki na brzuchu

Wykonując powyższy zestaw ćwiczeń, dodatkowo, przylegając do diety, można nie tylko usunąć tłuszcz z brzucha i uczynić go płaskim, ale także pompować stalowe bloki ABS na brzuchu. Jeśli dążysz do uzyskania dokładnie tego wyniku, musisz wykonywać ćwiczenia dla 3-4 podejść dziennie, stopniowo zwiększając liczbę do 30-40 razy. Aby uzyskać szybsze rezultaty, możesz ćwiczyć w specjalnej, spalającej tłuszcz odzieży lub nosić ciepłą sukienkę, aby dobrze się pocić.

I pamiętaj, że kostki pojawiają się na brzuchu tylko wtedy, gdy absolutnie nie ma nadmiaru tłuszczu w ciele.