Dieta dla nastolatków

Wielu nastolatków narzeka na niedoskonałość postaci: ktoś chce się dobrze, a ktoś przeciwnie, aby schudnąć, ale ten drugi martwi młode dziewczęta znacznie bardziej. Aby mieć szczupłą sylwetkę, musisz nauczyć się prostych zasad, które są następujące:

Przed pójściem spać nie osiągaj wystarczającej ilości, ponieważ nasze piękno i harmonia zależy od pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. A w nocy ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji, a nie trawienia pokarmu.
Powinno to ograniczyć spożycie wędzonych kiełbas, masła i słodyczy. Wszystkie te produkty mogą nie tylko powodować niepożądane wysypki na twarzy, ale także przyczyniają się do powstawania złogów tłuszczu.
Trzeba starać się jeść tylko świeżą żywność (zawiera ona największą ilość witamin i składników odżywczych), wiele produktów spożywczych traci cenne właściwości dla ciała z niewłaściwego przechowywania.
Nie angażuj się w słoną żywność (krakersy, orzechy, chipsy, solone ryby) - może to prowadzić do obrzęków i odkładania się soli w stawach.
Staraj się jeść w tym samym czasie, co najmniej 4 razy dziennie.
Aby zachować sprawność fizyczną lub być zdrową, potrzebna jest zbilansowana dieta, która zawiera błonnik, pierwiastki śladowe, witaminy i minerały. Ideałem jest stosunek: dwie trzecie surowej żywności i jedna trzecia gotowanej żywności.
Trzeba dużo ruszać - pływać w basenie, tańczyć, grać w koszykówkę lub siatkówkę. Jest wiele działań, które przyniosą radość ruchowi.

Dieta odchudzająca dla nastolatków

Nastolatki czasami myślą, że najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć, jest ograniczenie diety do minimum. Nastoletnia dieta powinna być racjonalna i zrównoważona, a rosnący organizm potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii. Dieta dla nastoletnich dziewcząt nie powinna przypominać strajku głodowego, a także jest szkodliwa dla diet mono. Aby schudnąć, dieta dla nastolatka powinna być przygotowana w następujący sposób:

Ranek musi rozpoczynać się od śniadania i lepiej, jeśli jest to płatek owsiany (lub inne płatki) z owocami, płatkami śniadaniowymi, płatkami zbożowymi lub serem do wyboru. 1 jajko, szklanka mleka lub herbaty (lepiej pić herbatę bez cukru lub trochę ją słodzić)
Następny posiłek nie powinien być dłuższy niż 3 godziny - powinny to być surowe owoce lub warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Na obiad lepiej zjeść zupę na bulionie warzywnym lub mięsnym. Kawałek gotowanego lub pieczonego mięsa lub ryby z sałatką, oprócz zupy, nie będzie głodny aż do następnego posiłku.
Obiad może składać się ze szklanki warzywnego lub owocowego soku i grzanego sera.
Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem, może obejmować makaron (ziemniaki lub zboża) z kawałkiem mięsa lub ryb, a także zawsze ze świeżymi lub duszonymi warzywami.
Szklanka mleka lub kefiru, wypita tuż przed snem, pomoże uzyskać bardziej zdrowy i spokojny sen.

Szybkie diety dla nastolatków

Zdarza się, że musisz szybko stracić na wadze, na przykład na niektóre wakacje. Aby to zrobić, możesz skorzystać z szybkiej diety dla nastolatków.

5-dniowa dieta dla nastolatków

1 dzień

Na śniadanie: 2 jajka na twardo, jedną dużą pomarańczę, 1 marchewkę, tarty i filiżankę herbaty lub niesłodzoną kawę.

Obiad: świeże jabłko i 10 dużych śliwek.

Kolacja: szklanka kefiru lub jogurtu.

2 dni

Śniadanie: kawałek niskotłuszczowego sera i herbata lub kawa bez cukru.

Kolacja: 1 jajko.

Kolacja: 2 gruszki lub 2 pomarańcze do wyboru.

3 dni

Śniadanie: 2 szklanki gotowanego mleka.

Obiad: sałatka z pomidorów i ogórków, przyprawiona oliwą lub olejem roślinnym. Sałatka może być spożywana w dowolnej ilości.

Kolacja: szklanka mleka z łyżeczką miodu.

4 dni

Śniadanie: owsiane owsiane i herbata.

Obiad: wszystkie warzywa bez ograniczeń.

Kolacja: każdy owoc, z wyjątkiem bananów, w ilości 500 g.

5 dni

Śniadanie: jogurt owocowy, talerz twarożku i 1 pomarańcza.

Obiad: świeża surówka z kapusty, jedno jajko na twardo.

Kolacja: kawałek sera i kieliszek kefiru.

Na koniec chciałbym powiedzieć, że dieta dla nastolatka staje się skuteczna, gdy osoba dojrzewająca ma odpowiednie nawyki żywieniowe. Tylko to i nadal silna motywacja, aby stać się zdrowym i szczupłym, może zmusić nastolatka do kupowania nie chipsów i słodyczy w szkolnej stołówce, ale sok i jogurt.